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即日起,南平教育系统开通心理支持热线和网络服务

2020-02-04 10:49:16 来源: 大武夷新闻网 作者:林梦琳

南平市教育局为进一步发挥教育系统学科和人才优势,更好地面向广大师生和家长开展疫情相关心理危机干预工作,从2月1日起至疫情结束,全市开通7家心理工作室(中心),提供心理支持热线和网络辅导服务。一起来看看吧!

福建省南平剑津中学

南平剑津省级心理健康教育名师工作室

热线:13706006000

每日服务时段:14:00--21:00

邵武第四中学

邵武第四中学心理名师工作室

热线

15960977322、15959755675、18094190032

网络辅导

微信:15960977322 QQ:11953750

每日服务时间:9:00-12:00;15:00-20:00

武夷山市崇安小学

武夷山市崇安小学省级心理健康教育名师工作室

热线:15280533984

网络辅导

QQ:305934978、微信:13348588676

每日服务时间:8:00-22:00

顺昌县第一中学

肖云心理名师工作室

热线:13459926062

网络辅导

QQ:35117346 微信:13459926062

每日服务时间:9:00-18:00

福建省建阳第一中学

福建省建阳第一中学学生发展中心

热线:18063702505

网络辅导

微信1:meisme044、微信2:bsxq3840、QQ:523415682

每日服务时间:9:00-17:00

武夷学院

武夷学院学生处心理健康指导中心

热线

15959142183(上午)、18305996900(下午)

每日服务时间:8:00-12:00;14:30-18:00

闽北职业技术学院

闽北职业技术学院学工处心理咨询工作站

热线

15280752586、18559092936

网络服务

微信:soft335、QQ:15280752586

广东快乐十分微信:Leisureeeeeeeee、QQ:770870762

每日服务时间:8:00-22:00

鉴于疫情仍处于紧急阶段,教育部下发延期开学的通知,孩子们在家自主学习。在此期间,作为学业较为紧张的毕业班学生该如何调整心态,安心学习呢?

国家二级心理咨询师吴婷建议,可以尝试以下几个方法缓解紧张情绪。

冥想呼吸法

放下手机,闭上眼睛,以舒服的姿势躺着或者坐着(不要睡着)。

1、通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部,同时慢慢从1默数到5,尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部,当你吸气的时候,体会腹部慢慢鼓起来的感觉。

广东快乐十分2、屏住呼吸,慢慢从1默数到5。

3、通过鼻腔或者口腔缓缓呼气,慢慢从1默数到5。你可以根据自己的实际需要,延长数数。

4、确定已经完全呼出气体后,再正常呼吸两次。

重复以上步骤,每次练习3-5分钟。

挑战焦虑念头

1、思考一下,引发你困扰的是“可以解决的”还是“不可以解决”的问题?

将注意力转移到可以解决的部分,例如“我会不会被传染”是不可解决的问题,但“为了防止被传染,我可以做什么”则是可以解决的问题。

2、你担心的问题是实际存在的吗,它发生的几率很大吗?

对于未经核实的小道消息,谨慎阅读,不要轻信。负面信息过载,除了增加心理负担,对于心理健康并没有实际的好处。

3、如果它很可能发生,你可以做什么来应对?

如果接触了疑似病例,出现了疑似症状,可以根据相关部门发出的自检内容自检,或者联系防疫中心寻求帮助。当然,也有同学表示,看多了各种消息刷屏,突然感觉到对疫情信息感到冷漠,对于朋友讨论疫情相关内容特别烦躁,不想参与探讨。这是不是自己缺乏同情心呢?其实这是“同情疲劳”的表现,关注大量的不幸消息会消耗内在能量,烦躁和反感是身体在提醒你,你累了,应该关爱自己了。

以下几个自我关怀技巧不妨一试

主动隔绝疫情信息,不看手机,把注意力放到自己身上来;想象最好的朋友在你身边,如果TA有类似困扰时,你会怎么安慰TA,然后把这些话说给自己听;感知自我;触摸某个物体,感觉它的温度和触感,感觉双脚与地面的接触。如果你身体某个部位很紧张,尝试放松它。

为了自身与他人的健康安全考虑,卫健部门建议大家尽量不出门,在家中可以做些运动来自我解压。比如瑜伽、平板支撑、卷腹、波比跳之类,劳逸结合,学习必然事半功倍。林梦琳

[责任编辑:陈泽宇]
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